7.亚麻油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康钾、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益。而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果，无胆固醇 ，且脂肪含量较少，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维、如维生素C 、豆腐 、大豆甾醇 、膳食纤维、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有助于脂肪酸平衡
，维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值。红色和橙色 、低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、瓜子 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、
特别是深绿色 、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜。燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血压 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，