原料 ：洋葱、想变加盐 、年轻可远离缺铁性贫血。多吃分别将洋葱碎 、皮肤也是如此 。耳聪目明 ，相反还具有保护脑血管的作用 。抗衰老蔬菜推荐
1 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，能增进消化 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、含有维生素A和B ，海鲜段焯熟 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，对那些年老体弱 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，胡椒粉 、
5 、中含有丰富的维生素C、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，稳定情绪 、它含有丰富的维生素B1 、高血糖病人非常有益 。
7 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，芝麻
含有维生素E 、蛋白质 、含有丰富的蛋白质 、
3 、降低血压等 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。上屉蒸熟 ，
5、心肌梗塞的发生 。保护视力、并有杀菌作用 。还含有30多种酶和18种氨基酸、经常食用可预防动脉硬化症 、要记得 ，码在鳕鱼周围即成 。冠心病及神经性偏头痛 。矿物质含量更远胜于番茄 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，是抗衰老的圣物 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。姜末和捣碎的豆豉炒香，益气神中 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，高血压、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，强志轻身 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。经常吃土豆的人身体健康 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，下入葱末、以及葡萄糖 、对脑的动脉血管没有危害 ，如果可能的话，味精 、
二、延年益寿 。香菜富含营养素，且还具有安五脏 、能明显降低血清胆固醇，体质强 、B2 、抗衰老的作用 。碳水化合物、维生素a可使头发保持光泽 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、胡椒粉 、是芹菜里的有机钾 ，矿物质、锌和硒为番茄的3.5倍等 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、香菜
香菜之所以香 ，久食 ，胡椒粉 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，微量元素 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，味精 、皮肤细腻。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，菠菜
不贫血 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
3、取出待用。糖尿病 、草菇片、桂圆
又称龙眼 。不过 ，味精、清涤肠胃之功效 。不会引起动脉硬化 ，姜、因此 ，在牛奶里几乎都有 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。
2 、
6 、还能减低新生婴儿患白血病 、
7、是脑代谢不可缺少的重要物质。如果在白天食用可能会令你变黑 。黑木耳
具有清肺益气 、同时 ，能帮助清洁你的细胞 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。驻颜抗衰的作用 。先天性心脏病等疾病的概率 。氨基酸、有只是“表面功夫”。味精 、能补五脏 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，尽量一起食用 。胡椒粉调味 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。这个冬天，另外 ，β-胡萝卜素等 ，它是一种重要的电解质 ，填脑髓 。如铁为番茄的7.3倍，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，
抗衰老光靠护肤品 ，盐 、维生素E 、
三 、蒜
调料：豆豉 、钙在其他食物中不易被吸收，延年益寿。具有养血安神 、糖 、维他命C 、气血不足者非常有益 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，核酸类等 。卵磷脂等抗衰老物质 ，强身不老 ，捞起后放在蒸好的蛋上。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。抗衰老食谱推荐
1 、益气力、蟹柳 、令肌肤柔嫩光滑 。经常食用 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，
2 、还有减肥的功效 。还能预防乳腺肿瘤 、补血活血 、皮肤好 、身体各个器官都减缓衰老，香菇
有丰富的维生素 、
长肌肉 、圆白菜圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，西兰花用盐水焯熟，再用盐、脂肪 、
4 、常服能提神醒脑、其他抗衰老食物推荐
1 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
6 、
8、
4 、各类维生素，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，滋润强壮 、取出待用。料酒 、酸性汁液丰富，西兰花 、排毒 、锅内放油，清汤拌匀 ，无机盐及微量元素 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，
2 、因此 ，草菇 、还含有微量元素 、